用150秒让肋骨往内缩！练不出6块腹肌，照样有完美腰部曲线

用150秒让肋骨往内缩！练不出6块腹肌，照样有完美腰部曲线 以下文字资料是由小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【相良梢（个人健身训练员）】 不经考虑就进行腹肌运动会带来反效果！将打开的肋骨收缩集中就是

打造漂亮腰部曲线

的第一步 虽然说是打造「腰部曲线」的运动，但是如果没有多加考虑就开始做锻炼腹肌的运动，反而会有造成反效果的风险。如果以锻炼腹部一带的方式，虽然会减少脂肪，但内部增加了肌肉反而会使身体变壮，会使锻炼腰部曲线变得更加困难。在各领域活跃的职业运动选手都有平坦的腹部，或是腹肌很多块，可仔细观察，几乎没有人有充满女性美感的腰部曲线，反而因为身体产生肌肉，扎扎实实地变壮了。 我要教导大家的运动方式，是可以打造腹肌，但不是以产生6块腹肌为目的，而是为了打造出腰部曲线。 （编辑推荐：打开胸口深呼吸伸展操，调整骨盆瘦小腹） 我理想中的女性身体，是有适量的脂肪且不会产生肌肉线条，结实且有凹凸曲线的身体。不管再怎么调整出漂亮的胸部曲线，如果腹部周围太胖的话，就不会让人觉得是「美胸」，只会觉得是「胖的人」。这样的话，用心打造的美胸就不会凸显出来了。 事实上，肋骨和骨盆间距离较长的人比较容易打造腰部曲线，以此观点来说，也可说是身高较高的人比较容易。此外，还有因为生活习惯而使姿势不良或骨盆歪斜等原因，而使肋骨和骨盆之间的距离变短，所以使身体回到正确的姿势──也就是「打造基础」等到目前为止所介绍的锻炼都是非常重要的。 以腰部曲线来说，就是从肋骨下方开始产生线条，所以让肋骨收紧是非常重要的。肋骨会因呼吸而开合，但也有很多人因为持续以较浅的方式呼吸等原因而使肋骨持续维持着打开的状态。 首先先从以下三种锻炼开始，将打开的肋骨收紧，确实打造出腰部曲线。 让肋骨往内侧收缩③「收缩肋骨」 从横向与从前方将肋骨压入后，利用毛巾从各个方向来做收尾。 但要注意，如果只是一昧地施加力道会造成受伤。以不会觉得痛的力道，并搭配横膈膜呼吸法慢慢地进行。 到最后「呼」地将气吐完是重点。只要这么做，就能连肋骨下方都确实地收紧，也能对腹斜肌给予刺激，让打造腰部曲线的效果更好。 使用毛巾从各方向将肋骨往内侧压入 准备长度可以绕腰围一周的毛巾卷好放在胸部的下方，分别拿住两端。用「横膈膜呼吸法」花15秒钟将气吐完，以适当的力道将毛巾收紧。重复进行10次。 本文摘自《伸展╳按摩╳姿势回正：打造女神级完美曲线》／相良梢（个人健身训练员）／台湾东贩